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营养师推荐的4款减肥瘦身餐,轻松瘦身不反弹!

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减肥无非就是管住嘴、迈开腿。而管住嘴不是说不吃或是少吃,而是不吃热量高、容易发胖的食物。吃得正确,瘦身就会变得很轻松。下面给大家推荐几款减肥瘦身的食谱。

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南瓜粥

“鸡肉与南瓜的搭配相当惊艳,白嫩的鸡肉,金黄的南瓜,一上桌立刻就会被它特有的西餐范儿吸引住眼球。”

材料:南瓜200克、玉米1根、大米50克

食材明细

做法:南瓜去皮切片上锅蒸熟,大米加水煮成较稠的粥;晾凉的蒸熟的南瓜加少量水打成汁;南瓜汁倒入粥中搅拌均匀,搅拌一下以免粘底;加入剩下的南瓜块拌匀即可。

主料

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  • 鸡胸肉适量

蔬果沙拉

辅料

材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

  • 南瓜适量

做法:苹果去皮,草莓洗净切丁;放入小番茄块和卷心菜丝;黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁;挤入沙拉酱,拌匀即可。

配料

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  • 丘比沙拉酱适量

番茄鸡肉饭

材料:鸡胸肉200克、大米500克、番茄160g

  • 甜味口味
  • 拌工艺
  • 廿分钟耗时
  • 简单难度

做法:米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片;米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

南瓜鸡肉沙拉的做法步骤

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  • 图片 51南瓜去皮、籽,切成丁;入上汽蒸锅蒸熟,取出备用。
  • 图片 62鸡胸肉入锅煮10分钟至鸡肉熟软,取出。
  • 图片 73趁热撕成细丝。
  • 图片 84鸡肉与蒸熟的南瓜混合,淋上沙拉酱拌匀即可。

玉米燕麦粥

材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

做法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花;将冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀;烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

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