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不吃早饭风险大,必定要学会那7种早饭的做法,血红蛋白好吃守护健康

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导语:不吃早餐的危害您知道吗?我身边有很多不习惯吃早餐的朋友,有些是因为工作忙碌来不及吃,有些是为了减肥,保持身材。其实,早餐是一天之中最重要的一餐,一定要引起大家足够的重视,长期不吃早餐,会让人逐渐形成易胖体质,加重身体的代谢负担,还会引起贫血和营养不良的症状,造成面色发黄,皮肤粗糙的后果,加速我们的皮肤老化速度,这是用再昂贵的化妆品也挽救不回来的,女性朋友们更加要注意,不管多忙,都要好好吃早餐。

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我给大家推荐7种好吃易做的早餐的做法,都是平时我和家人们爱吃的,基本都是一个人两个人的份量,个别量大的包子花卷之类,做多了可以用保鲜袋装起来,放入冰箱冷冻,下次要吃加热一下就可以。学会了这些,早上再搭配一罐牛奶或者一杯豆浆,加点水果,就是非常营养美味的早餐,用健康的早餐来守护我们的健康,身体好,一切都会好。

“很方便快捷的一款早餐。买来的蜜豆做馅,和面包成包子就可以当早餐了。”

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食材明细

第1种:虾仁青菜鸡蛋饼

主料

用料:鸡蛋一个,青菜一棵,虾仁适量,面粉一勺,盐一勺,清水适量

  • 面粉250

具体做法:

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1,首先把所有食材清洗干净,虾仁切小块,青菜切碎。

  • 牛奶150
  • 酵母适量

2,然后把鸡蛋,盐,面粉,虾仁,青菜碎加入容器中,一点点加入清水,调成稀稀的面糊。

配料

3,平底不粘小锅里倒入少量的玉米油,倒入面糊,两面煎熟就可以。

  • 适量
  • 适量
  • 游戏网站 ,蜜豆适量

小贴士:

鸡蛋的份量和水的比例尽量控制在1比1之内,水量不要加太多,这样做出来的小饼软香可口,除了盐,不用放多余的调味料都鲜美无比。

  • 甜味口味
  • 蒸工艺
  • 数小时耗时
  • 普通难度

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蜜豆蒸包的做法步骤

第2种:日式香葱厚蛋烧

  • 澳门新葡亰娱乐在线 41酵母加入温牛奶中融化静置5分钟,稍后加入混合了糖和盐的面粉中和成面团
  • 澳门新葡亰娱乐在线 52盖保险膜发酵至原来的两倍大,发酵完成后压出空气继续揉实,搓成长条,分成等份,包入蜜豆,滚圆
  • 澳门新葡亰娱乐在线 63初次类推包好所有的包子,蒸盘上刷一层玉米油防粘,摆好包子最后发酵20分钟
  • 澳门新葡亰娱乐在线 74大火烧开蒸15分钟,熄火后继续焖5分钟即可开锅
  • 澳门新葡亰娱乐在线 85粒粒香甜的蜜红豆,好香好甜
  • 澳门新葡亰娱乐在线 96早餐配上一碗牛奶鸡蛋麦片粥。简单又营养健康

用料:鸡蛋2个,牛奶一勺,盐少许,小香葱两根。

具体做法:

1,鸡蛋打入碗中,加入盐,牛奶,搅拌均匀。

2,然后用滤网过滤一遍,这样得到的蛋液更细腻。

3,把小香葱洗干净,可以只要葱绿部分,少些葱白,切碎了放入蛋液里。

4,方形锅倒少许油,倒入蛋液,在蛋液即将凝固的时候卷起来,切段就可以。

小贴士:

方子中的牛奶,最好不要用清水代替,实在没有可以替换,用牛奶做出来的口感和状态都很好;

没有方形锅,用我们普通的不粘锅也可以做。

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第3种:家常煎饼

用料:鸡蛋一个,面粉50克,清水适量,黑芝麻少许,生菜一片,肉松适量,香肠一根,番茄酱一勺。

具体做法:

1,面粉和适量的清水,调成可以流动的稀面糊状。

2,平底锅刷一层薄油,倒入面糊,转动锅让面糊流动成圆形,一面煎熟后翻面。

3,往煎饼上倒入搅散的鸡蛋液,撒上黑芝麻,待蛋液快凝固的时候翻面,把鸡蛋这面稍微煎一下,这样能去鸡蛋的腥味。

4,煎好的饼鸡蛋面朝下,背面抹上番茄酱,包上生菜,香肠,肉松,卷起来即可食用。

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第4种:葱香花卷

用料:面粉150克,清水80克,酵母粉1.5克,细砂糖5克,玉米油一小碟,盐适量,小葱适量,五香粉少许。

具体做法:

1,面粉中加入清水,酵母,5克糖,揉成光滑的面团,盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一晚上发酵。

2,早上早起十来分钟,把面团取出来排气,擀成方形薄片,抹上油,撒上盐,五香粉,小葱碎,自上而下卷起来,切成小段。

3,每个小段中间用筷子压一下,顺势拉长,两端收紧就成花卷形状,面团份量不多,很快就做好的,夏天的天气再醒15分钟就可以。

4,冷水上锅,水开后蒸8分钟就可以了。

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第5种:蜜豆花卷

用料:面粉150克,清水75克,酵母粉1.5克,蜜豆适量。

具体做法:

1,面粉,清水,酵母粉加入容器中,揉成光滑不粘手的面团,盖上保鲜膜发酵至两倍大,也可以放入冰箱冷藏一晚上发酵。

2,砧板上撒一把干面粉,将发酵好的面团重新揉均匀,擀成薄些的大片,均匀的铺上一层蜜红豆,自上而下卷起来,切成小段即可。

3,切好的小段再次发酵大约15分钟,冷水上锅,水开后蒸8分钟左右就可以。

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第6种:红薯糯米饼

用料:红薯一个,糯米粉适量,植物油适量。

具体做法:

1,准备红薯一个,人少一个小红薯就够了,人多就多准备两个红薯,去皮,切片,上锅蒸十分钟蒸熟透,可以提前一晚上蒸好。

2,加入适量的糯米粉,揉成光滑的面团,糯米粉比面粉好成型,特别简单,一点一点加入,到自己需要的状态就停。

3,将糯米面团分成同样大小的小剂子,搓圆,大概汤圆那么大就可以,用手掌心压扁,锅中倒入油,平时炒菜的份量就可以,下入圆饼两面煎熟即可。

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第7种:豌豆鸡蛋饼

用料:鸡蛋一个,面粉一勺,豌豆适量,盐适量,清水适量。

步骤:

1,新鲜的豌豆去壳,煮熟备用。

2,鸡蛋,面粉,盐,调成浓稠一些的面糊状,面糊要能流动为佳。

3,往面糊中加入煮熟的豌豆,拌匀。

4,平底锅里刷一层油,倒入豌豆面糊,两面煎熟,切块食用。

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